na rowerku

Witam potrzebuje diety na redukcje TT trening siłowy 4 razy tygodniowo suple dobiorę kolo 18-20 jak wrócę do Szcz... trening areobowy ok 50 rowerku ewentualnie 30 minut biegu. wszelkie dane: 170cm waga 71kg pas:84 klatka: 99-100 Wiek: 22 czas pracy: 8H Dietę wolał bym oprzeć na prostych składnikach. A mam dość duża skłonność do nabierania [...]

[...] na suwnicy poziomej 4x 4:Dzień dobry 5x 5:Prostowanie nóg w siadzie 4x 6: Martwy na prostych 2x + łydki DNT Dzisiaj kolejny pechowy dzień, tym razem strzelił mi pasek w rowerku stacjonarnym. Dobrze że strzelił dopiero w 40 minucie, przynajmniej aeroby udało się zaliczyć. Macie może pomysł gdzie dostanę takie cudeńko ? W piątek chce uderzyć [...]

[...] żeby nad wszystkim panować no i zmarnowałem czas i pieniądze, ale nauczka jest. Co do dzisiejszego treningu to zacząłem od 5 minutowego HIIT-a na orbiterku, potem 5 minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark [...]

acha przy aero zawsze jak robie dluzej dretwieja mi palce od prawej stopy. o, mam tak samo, tylko z lewą, na orbim i rowerku też mnie to ciekawi

[...] sobie skroiłem trochę tego i tamtego i już Trening ABS II - Ciężko idzie...ale brzuch boli w trakcie i po, niesamowicie, znaczy czuje mięśnie. No poza tym próbowałem na moim rowerku starym jeździć...w ogóle nie ma oporu...czekam aż przyjedzie kurier z nowym rowerkiem strzele jutro jakieś foty żeby było do porównania...może poproszę mamę o pomoc [...]

Hard, moze ksiazki czytaj na tym rowerku?

[...] ss - ss triceps - 35kg było zdecydowanie za ciężkie przy przenoszeniu, dlatego zmniejszyłem ciężar. Potem już okej. Pompa. A na drugi dzień mocne zakwasy Po treningu bez rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - jajka Suple: Przed treningiem - 2 kapsy [...]

[...] light z Tesco (7 kcal na puszkę) - coca cola zero Jutro w planach 45 min bieg + 15 min rowerek a co będzie to zobaczymy jak zawsze...w temacie aero chcemy osiągnąć stały bieg 60 min...oraz oswoić 30 min rowerku po FBW na level 7/12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef524d38dd414604ad33ad5799a9d2e9.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-19 21:00:13

[...] lvl 8 - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Ciężarów nie mam bo se skasowałem na komórce. Dzisiaj bez MC bo nie czułem tego. Chciałem zaatakować 20 min rowerku na lvl 8 ale różnica między nimi okazała się kolosalna. Taka że po tych 5 minutach na lvl 8 po przełączeniu na lvl 7 po prostu odpoczywałem jadąc. Będę "skubał" po [...]

[...] duzych i malej liczbie pow i zaraz znow cos boli, moze tez byc powodem slaba rozgrzewka, zazwyczaj troche pomacham rękoma 3 serie rozgrzewkowe i ogien. 5min biegania/rowerku 5min wymachów rękoma, biodrami, nogami to moim zdaniem kompletne minimum, zawsze dodać coś na rozgrzewkę rotatorów barkow. Nie wiem jak Ty możesz robic klatkę, dolna [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeraża mnie tylko sztanga... szczególnie martwy ciag- ze względu na moje plecy. Czy w ogóle mogę robić to ćwiczenie z lekką dyskopatią odcinka [...]

[...] siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Z gory przepraszam za moze glupie pytania, ale chcialabym wiedziec dokladnie, a nie domyslac sie. Dzieki

no czemu zrezygnowałeś z jeziorka??????? Miałeś iść hehe, ja muszę się rozbudzić, bo jestem po wczorajszym treningu i rowerku połamana i nic mi się nie chce:D:D:D Herbatka jest dobra na wszystko:D

[...] Nie mowiac o tym, ze czasami naprawde brakowalo tchu. Jednak nie poddalem sie i zrobilem wszystko do konca. Aeroby potreningowe sobie odpuscilem z 2 przyczyn: - nie mam rowerku jeszcze, ktos pozyczyl i ma lada dzien oddac... - bylo mi tak niedobrze po treningu, ze 1 falszywy ruch mogl naprawde zakonczyc sie niemila niespodzianka Tak wiec [...]

rion1 dzieki za odpowiedz. zostane przy a6w i rowerku. Rowerek to 40 min dziennie z predkoscia ok 30 km/h. Niestety tylko stacjonarny, na zwykly brakuje mi czasu :P

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] masz dopiero 13lat,wszystko przed toba.Cwiczac interwalami niemusisz tracic czasu jak pisales(2-3h)zbedne kiedys w dziale trening byl taki post niepamietam kogo... odnosnie rowerku stacjonarnego w polaczeniu z interwalami w twoim przypadku mysle ze to optymalne rozwiazanie. Pamietaj o tych posilkach!!! Ja jak sie redukowalem(a zredukowalem w [...]

[...] w tym posiłku brakuje Ci źródła białka? -ponieważ jest ona zaraz po treningu razem z mlekiem, sumarycznie wyjdzie odpowiednia ilość białka w takim przypadku, a zaraz po rowerku kolejna porcja białka. Rowerek treningowy 60 min koktail białkowy 30g + banan + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Dałbym sobie spokój z bananem. -czemu dać spokój [...]

[...] ale jestem pozytywnie nastawiona do zmian. 26.02.2018r. Waga startowa: 92,7kg Trening z trenerem został odwołany (przez niego), w związku z czym pokręciłam na stacjonarnym rowerku w domu 30 minut (z czego jestem mega dumna). 27.02.2018r. Dzień w trasie, potem dyżur daleko od domu. Jedzonko zabrane ze sobą, wszystko czyściutko. Po powrocie po [...]

[...] na mega głodniaku i kupiłam same zdrowe rzeczy :) i do nie-szybkiego-przyrządzenia :) Brawo ja! Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-02-08 15:42:36 35 minut na domowym rowerku. Nie wiem czy już teraz kolano boli z przemęczenia czy coś się w nim zadziało. Chyba jest lepiej. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-02-08 21:19:29 9 lutego [...]